日常生活中，你是否总是为“吃什么”和“喝什么”而发愁？其实，很多常见蔬果、饮料、零食都对身体有很多好处，适合每天补充一点。下面就来揭晓一下答案，看看我们平时总是“熟视无睹”的食物和饮料都有哪些健康益处。

　　如何吃喝健康：12种食品的养生功效

　　1、爆米花

　　很多人可能不知道的是，爆米花的抗氧化物含量非常高，甚至可以跟蔬菜和水果一拼高低。爆米花也富含纤维，其外皮（即容易粘住牙齿的部分）的抗氧化物含量和纤维含量都是的。做爆米花的时候，少放黄油和盐。

　　2、番茄

　　有研究发现，番茄中的抗氧化物——番茄红素可以大大减少中风的风险。番茄本身的颜色即来源于番茄红素。如果你担心农药，可以考虑购买有机番茄。

　　3、蘑菇

　　有些种植商会让蘑菇迅速接收几波紫外线的照射，以大量提高它的维生素D含量，甚至可能从0提高到人体每日所需量的。

　　如何吃喝健康：12种食品的养生功效

　　4、芹菜

　　芹菜可以用来做汤和做沙拉，口感爽脆，可以促进消化，维持血压平衡。

　　5、蓝莓

　　在运动前后吃点蓝莓具有几个惊人的健康益处，既可以让体内的脂肪持续燃烧，还可以给身体补充多酚类抗氧化物，防止细胞受损。

　　6、葡萄酒

　　适量饮用葡萄酒对心脑血管健康很有益处。每周2-7杯葡萄酒还可以防止抑郁症。

　　如何吃喝健康：12种食品的养生功效

　　7、可可

　　一杯热乎乎的可可饮料不仅可以驱除寒冷，还可以促进脑部健康，加快脑部血液循环，提高思维能力。

　　8、杏仁

　　杏仁的脂肪和卡路里虽然比较高，不过适量食用的话不仅可以明显缓解饥饿感，更可以降低胆固醇水平。把杏仁的食用量限制在每天1.5盎司（相当于250卡路里）以下。

　　9、葡萄干

　　葡萄干富含钾、食用纤维和植物营养素，具有降低血压的强大功能。另外，葡萄干具有保护心脏的作用，每天吃三次，每次一小把，你就可以收获一个健康的心脏。

　　如何吃喝健康：12种食品的养生功效

　　10、奶酪

　　奶酪可以防止牙齿钙质流失，避免牙齿受到酸性物质的腐蚀，重建牙釉质。因此，奶酪有助于保持牙齿的雪白晶亮。

　　11、苹果

　　每天吃一个苹果可以减少血液中的低密度脂蛋白（low-density lipoprotein，即LDL），从而达到防止动脉硬化的功效。这种功效是由苹果中的多酚类抗氧化物激发的。

　　12、南瓜籽

　　如果你睡眠不好，试着在睡前吃点南瓜籽，同时搭配一两片水果或者饼干。南瓜籽富含色氨酸，进入人体后会转化成可以的褪黑。